Costuma ter cãibras durante os treinos?

Holmesplace | 2014-08-21

Se costuma ter cãibras durante os treinos, saiba que é possível diminui-las. Descubra como.

AS CÃIBRAS SÃO CONTRAÇÕES RÁPIDAS, INVOLUNTÁRIAS E DOLOROSAS, DE UM MÚSCULO OU DE PARTE DE UM MÚSCULO.

As cãibras podem surgir tanto em indivíduos saudáveis como em indivíduos com patologias e na sua origem podem estar causas diversas. Existem 5 teorias que fundamentam a sua origem:

Hidratação

Para garantir uma hidratação perfeita, é fundamental a ingestão de líquidos isotónicos antes, durante e após o exercício. Uma vez que a água não contém sais minerais e vitaminas em quantidades suficientes.

Hidratação_cãimbras

Depleção Eletrolítica

As contrações musculares involuntárias ocorrem, com maior incidência, em indivíduos que apresentam uma diminuição de eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cálcio.

Ambiente

A exposição a condições climatéricas extremas - como humidade e excesso de calor - que provocam desidratação e perda de eletrólitos, potencia o aparecimento de cãibras.

Metabólica

À luz desta teoria, as contrações involuntárias são provocadas por uma anomalia ao nível dos substratos das células musculares, resultante de alguma doença congénita ou adquirida.

Neuromusculares

Uma das causas mais frequentes das cãibras é a fadiga e os músculos mais afetados são os poliarticulares.

Em estudos de referência, consideram ainda a idade e a gravidez como fatores potenciadores das cãibras.

Durante o Exercício

Quando ocorrem contrações, o exercício deve ser interrompido e deve fazer-se um momento de descanso. Deve optar pela realização de alongamentos passivos, ingerir fluidos com hidratos de carbono e eletrólitos (magnésio, sódio, potássio e cálcio), garantir a recuperação da temperatura corporal e controlar a cor da urina durante 24 horas.

O que fazer?

É importante assegurar uma nutrição adequada e uma boa hidratação, antes, durante e pós treino.

Para evitar a ocorrência das cãibras em indivíduos suscetíveis, devem privilegiar-se exercícios de baixa intensidade e maior duração, em detrimento de outros com maior intensidade e menor duração.

Deve evitar-se a realização de atividade física em locais muito quentes e húmidos. Pessoas com grande propensão devem, também, realizar alongamentos passivos no final do treino ou após o aquecimento, bem como recorrer, frequentemente, a massagens.

alongamento_cãimbras

Alcançar uma boa condição física de forma a garantir uma percentagem de massa muscular em valores de referência, assume igualmente relevância na prevenção das cãibras.

condição física_cãimbras

Consultar um Médico

Deve consultar um médico sempre que as contrações ocorram com muita frequência
. médico_cãimbras

Bibliografia:
Eichner F. (2007) The Role of Sodium in

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