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Corrida Vagas limitadas

CITY WORKOUT

Entre becos e colinas, tu descobres do que és feito.

O coração da cidade bate mais forte — e o teu também.



Lisboa é o nosso ginásio.

Ruas, escadas, subidas, miradouros e diferentes desafios transformam-se num treino onde nunca sabes exatamente o que vem a seguir.



Corrida, fartlek, hills, circuitos urbanos e desafios em equipa. Cada semana, um estímulo diferente. Cada treino, uma nova forma de descobrir a cidade.



Para todos os que querem sair da rotina, treinar de forma diferente e evoluir enquanto correm por Lisboa.



CITY WORKOUT

A cidade é o nosso ginásio.és.

NivelTodos os níveis Duracao75 min Intensidade2/5

O que vais trabalhar

• Mistura corrida com aventura — cada treino é diferente.
• Trabalha subidas, descidas, escadas e agilidade.
• Aumenta o estímulo sensorial e cognitivo — lida com o inesperado.
• Fortalece membros inferiores e core de forma natural.
• Melhora o ritmo e resistência com variação de terrenos.

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Corrida Vagas limitadas

PRIMEIRO KM

Primeiro passo, primeira conquista.

Onde tudo começa — e onde começas a acreditar.
Aqui não te medimos aos quilómetros, mas à coragem de dares o primeiro passo.
Treinos pensados para desbloquear o corpo, acalmar a mente e fazeres os teus primeiros 5 minutos sem parar — com apoio, sem pressão e com alegria.

NivelIdeial para iniciados Duracao50 min Intensidade1/5

O que vais trabalhar

• Ajuda-te a ganhar o hábito de treinar.
• Ensina-te a escutar o corpo e progredir com segurança.
• Desenvolve a base aeróbia e a coordenação motora.
• Melhora a autoestima e a energia no dia a dia.
• É acessível a todos — sem pressas, sem pressões.

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Corrida Vagas limitadas

RITMO

Não é sobre correr depressa. É sobre não parar de evoluir.

Treino contínuo para ganhares resistência, fluidez e confiança.

Corremos por tempo, por zonas de esforço, por ti.
Vários ritmos, um só objetivo: evoluir passo a passo.
Não é sobre ir depressa. É sobre saber quando acelerar — e quando respirar.

NivelTodos os níveis Duracao60 min Intensidade1/5

O que vais trabalhar

• Aumenta a tua capacidade aeróbia — corre cada vez mais, com menos esforço
• Melhora a eficiência do teu corpo a consumir energia.
• Ensina-te a manter um ritmo estável — essencial em provas longas.
• Trabalha a paciência e a consistência.
• Reduz o risco de lesões por criar base sólida.

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Corrida Vagas limitadas

SERIES

Corre. Recupera. Repete. Supera.

Treinos explosivos, dinâmicos e cheios de intenção.

Séries, intervalos, arranques e ritmos altos — tudo para desbloquear o teu motor.

Mais intensidade. Mais pulmão. Mais pernas.

Porque correr rápido também se treina.

NivelTodos os níveis Duracao50 min Intensidade3/5

O que vais trabalhar

• Aumenta a tua velocidade e capacidade de recuperação.
• Melhora a economia de corrida em ritmos altos.
• Ensina-te a lidar com o desconforto físico e mental.
• Treina o sistema cardiovascular com eficácia.
• Dá-te ritmo de competição e foco no desempenho.

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Corrida Vagas limitadas

SOCIAL RUN - 5KM

Um só grupo. Muitos ritmos. Um propósito: estar juntos.

Corrida leve, espírito gigante.

Um só grupo, vários ritmos — todos unidos.

Aqui, ninguém fica para trás: corremos juntos, sorrimos juntos, crescemos juntos.

São sempre 5 km, o treino onde a comunidade respira, conversa e ganha força — no corpo e na amizade.

É mais do que correr. É partilhar o caminho.

Este é o treino que te lembra porque começaste.

NivelTodos os níveis Duracao5 km Intensidade1/5

O que vais trabalhar

• Fortalece o espírito de grupo e a motivação.
• Cria laços e amizade através da corrida.
• Melhora a tua consistência sem pressão de ritmo.
• Promove a recuperação ativa e o prazer de correr.
• Ensina-te a correr por sensações, não por relógio.

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Corrida Vagas limitadas

SOCIAL RUN - 7 KM

Um só grupo. Muitos ritmos. Um propósito: estar juntos.

Corrida leve, espírito gigante.

Um só grupo, vários ritmos — todos unidos.

Aqui, ninguém fica para trás: corremos juntos, sorrimos juntos, crescemos juntos.

São sempre 7 km no parque das nações, o treino onde a comunidade respira, conversa e ganha força — no corpo e na amizade.

É mais do que correr. É partilhar o caminho.

Este é o treino que te lembra porque começaste.

NivelTodos os níveis Duracao7 km Intensidade1/5

O que vais trabalhar

• Fortalece o espírito de grupo e a motivação.
• Cria laços e amizade através da corrida.
• Melhora a tua consistência sem pressão de ritmo.
• Promove a recuperação ativa e o prazer de correr.
• Ensina-te a correr por sensações, não por relógio.

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Trail Vagas limitadas

SÓ SOBE

Sobe com tudo. Sofre com gosto.

A aula que começa a doer antes de começar.
É simples: subir até não dar mais.

Aqui o plano é aguentar. Subidas técnicas, pernas a arder e cabeça firme.

No fim, não vais lembrar-te da dor — vais lembrar-te de onde chegaste.

NivelIntemédio e Avançado Duracao75 min Intensidade4/5

O que vais trabalhar

• Fortalece glúteos, quadríceps e gémeos.
• Aumenta o VO2máx e a capacidade cardíaca.
• Melhora a técnica de corrida e a postura.
• Dá-te mais resistência mental — aprendes a aguentar.
• Excelente substituto de treino de força em corrida

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Trail Vagas limitadas

TRILHOS

Onde termina o caminho, começa a lenda.

Corre nos trilhos . Respira fundo. Segue em frente.

Dois grupos, dois ritmos, um só caminho: o da superação.

Nesta aula, ninguém fica para trás.
Se gostas da natureza, dos trilhos e da beleza de correr em liberdade — este é o teu lugar.

NivelTodos os níveis Duracao75 min Intensidade2/5

O que vais trabalhar

• Fortalece corpo e mente em contacto com a natureza
• Melhora a coordenação e o foco com terrenos irregulares
• Desafia-te com subidas técnicas e descidas soltas
• Ativa músculos diferentes — força total nas pernas e core
• Desliga do mundo urbano. Liga-te a ti.

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Funcional Vagas limitadas

EXPLOSION

Alta intensidade, máxima transformação.

Pouco tempo. Máxima intensidade.

Treinos curtos, rápidos e demolidores.

Sprints, saltos, HIIT puro — estímulos curtos, eficazes e viciantes.

Explode. Aguenta. Evolui.

NivelTodos os níveis Duracao45 min Intensidade4/5

O que vais trabalhar

• Aumenta a tua capacidade anaeróbia — reage, arranca, voa.
• Queima gordura de forma mais eficiente (efeito afterburn).
• Melhora a velocidade, explosividade e coordenação.
• Eleva o teu limiar de esforço — consegues mais, sem te quebrares.
• Fortalece articulações e músculos com estímulos rápidos e controlados.

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Funcional Vagas limitadas

EXPLOSION

Movimento consciente. Corpo livre.

Flow é onde crias amplitude, estabilidade e inteligência motora.

Movimentos funcionais com foco em prevenção de lesões, desempenho e consciência corporal.

Treino essencial para qualquer atleta — desde o primeiro quilómetro ao último esforço.

NivelTodos os níveis Duracao45 min Intensidade3/5

O que vais trabalhar

• Melhora a amplitude articular — mexe-te melhor, sem dor.
• Reforça o core — o centro de toda a tua força e estabilidade.
• Aumenta a consciência corporal e o controlo dos movimentos.
• Previne lesões e desequilíbrios musculares.
• Ajuda-te a correr com mais leveza e economia de movimento.

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Funcional Vagas limitadas

HARDMODE

Porque treinar no modo fácil nunca mudou ninguém.

Uma aula de força funcional onde o foco não é o músculo, é a resistência real.

Movimentos intensos, carga progressiva e controlo total.

Treina para correr melhor. Treina para aguentar mais.

NivelTodos os níveis Duracao45 min Intensidade3/5

O que vais trabalhar

• Aumenta a força muscular com movimentos reais e úteis.
• Melhora o equilíbrio, a postura e a estabilidade.
• Reduz o risco de lesão em corrida e no dia a dia.
• Reforça a estrutura para aguentar maiores cargas de treino.
• Potencia o metabolismo — continua a queimar mesmo depois do treino.

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Funcional Vagas limitadas

HYBRID CHALLENGE

Treina. Testa. Evolui.

Todas as semanas um desafio diferente.
O teu corpo. O teu tempo. A tua evolução.


Pouco descanso. Muitas repetições.
Cardio elevado, força funcional e cabeça fria.

Aqui não vens "treinar" — vens medir progresso.


Explode. Aguenta. Regista. Volta melhor.

NivelTodos os níveis Duracao45 min Intensidade4/5

O que vais trabalhar

• Aumenta drasticamente a tua capacidade anaeróbia
• Melhora resistência ao esforço contínuo e sob fadiga
• Queima gordura de forma eficiente (afterburn elevado)
• Fortalece músculos e articulações em contexto funcional
• Permite acompanhar evolução real semana após semana

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Mobilidade Vagas limitadas

PILATES

Movimento consciente. Corpo livre.

Flow é onde crias amplitude, estabilidade e inteligência motora.

Movimentos funcionais com foco em prevenção de lesões, desempenho e consciência corporal.

Treino essencial para qualquer atleta — desde o primeiro quilómetro ao último esforço.

NivelTodos os níveis Duracao45 min Intensidade1/5

O que vais trabalhar

• Melhora a amplitude articular — mexe-te melhor, sem dor.
• Reforça o core — o centro de toda a tua força e estabilidade.
• Aumenta a consciência corporal e o controlo dos movimentos.
• Previne lesões e desequilíbrios musculares.
• Ajuda-te a correr com mais leveza e economia de movimento.

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Caminhada Vagas limitadas

CAMINHADA

O primeiro passo para a mudança

Nesta aula, caminhamos juntos. A um ritmo acessível, para todas as idades, todos os corpos e todos os começos. Caminhar é mais do que uma atividade física — é um convite à transformação.

Esta aula foi pensada para quem quer começar, recomeçar ou simplesmente mexer-se em boa companhia. Não há pressa. Só vontade.

A caminhada é o ponto de partida ideal para quem ainda não corre, para quem valoriza o bem-estar e a saúde, ou para quem quer apenas partilhar um momento ativo com outras pessoas.

Promovemos o desporto intergeracional: aqui pais, filhos, avós e netos caminham lado a lado. Porque o movimento aproxima.
Não importa quantos quilómetros fazes. Importa que os faças por ti.

E quem sabe? Talvez um dia esta caminhada leve-te à linha de partida da tua primeira corrida.

NivelTodos os níveis Duracao60 min Intensidade1/5

O que vais trabalhar

• Acessível a todas as idades e níveis de condição física.
• Melhora a saúde cardiovascular e a mobilidade articular.
• Reduz o stress e melhora o bem-estar mental.
• É o primeiro passo para um estilo de vida ativo.
• Ajuda na prevenção de doenças metabólicas e osteoarticulares.

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